こんにちは。
家族でタイのバンコク移住したなぽり（@naho.thailand）です♪
海外生活の大敵…！！！
それは日本とは違う食生活での体重増加！！！！！（ガーン）
タイに来てから◯キロ太った〜とかよく聞きますが、私も例に漏れずで、次女を妊娠中の臨月の時の体重とほぼ同じくらいまで来てしまいました…
そんな時に知人におすすめされた、海外在住の日本人も自宅でできるオンライントレーニングの
サーティーフィット（30FIT）
がとても良くてこんな私でも運動が続いているので、ご紹介します。
目下、マイナス10kgに挑戦中！
サーティーフィットを初めて現在1ヶ月目で2.8kg減です！
30FIT（サーティーフィット）とは
今私がハマりにハマっている30FIT（サーティーフィット）とは、「ライブ型」のオンラインレッスンで自宅にいながら効果的なトレーニングが可能にしてくれる日本のサービスです。
一言でいうと、自宅にいながらズームでできるパーソナルトレーニング的な感じ。※グループレッスンもあります
海外在住の方には分かってもらえると思うのですが、海外で日本人のパーソナルレッスンや日本語でのクラスを見つけようとすると
- 住んでるエリアから遠かったり
- 日本人向けのサービスは足元を見られて高額だったり
- 日本人が集まるジムにあんまり行きたくなかったり
- だからといってローカルのジムに行くと言葉が全く分からなくて効果が出なかったり
と、自分にとってベストなトレーニング場所を探すのが意外と大変。
英語ならまだしもタイ語でのレッスンはハードル高！
タイのコンドミニアムにはジムがあるのですが、自分で筋トレに取り組もうとしてもイマイチ難しく、結局ウォーキングやバイクをするくらいの使い方しかできなかったりも。
全身が筋肉痛になるほどのバランスの良いトレーニング（筋トレ）を自分でやるのはなかなか難しですよね。
かといって、YouTubeや「録画されたビデオ型の動画」に合わせて自宅で行うトレーニングはというと…
意思の力が必要だから続けるのが難しい。
実は私、今年の年始から毎月とあるオンラインレッスンに課金をしたんですが、最初の1レッスンだけやった後、全く続かなかったんです…
三日坊主どころかたったの1レッスン！
お金払ってもやらないなら、私はもうダメだわ…
と思っていた私の悩みを全て解決してくれたのが、サーティーフィットの「ライブ型」のオンライントレーニング。
日本人の先生とズームの画面を通してリアルタイムにトレーニングができる「ライブ型レッスン」というのが特徴です。
YouTube動画を見てやるような「ビデオ型」のレッスンやジムでのトレーニングはすべて自分次第。
自分との戦いになるので
- 面倒臭さ
- しんどいことから逃げる気持ち
- やり方がわからなくて結果に繋がらないから面白くない
が勝ってしまい課金しても続けられませんでした。
一方でサーティーフィットの「ライブ型」のレッスンでは、画面を立ち上げると向こうに先生がいます。
そして、否応なしにレッスンは始まり
もうやるしかない…！
と30分のトレーニングをやり切れるのです。
精神力が低い私は【環境を整えることで】トレーニングに向き合えるんだと実感。
これが、YouTubeなど録画した動画に合わせてのトレーニングとは全く違う部分で、私が最も良いと思っているポイントです。
…とすでに熱く語り過ぎてしまいましたが、ここからサーティフィットの特徴をさらに詳しくご紹介します。
30FIT（サーティーフィット）の特徴
- 1日1回30分だから継続・習慣化しやすい
- グループレッスンでも十分な運動量
- 毎日違うトレーニングを提示してくれる
- LINEでの食事管理のサポートが手厚すぎる
- ネットがあれば自宅でもどこでも
- 予約はLINEでタップだけで簡単
- 運営の方が丁寧で親身なので質問しやすい雰囲気
- 日本時間の7:00-22:00 の間、毎時間レッスンがある
それぞれ解説します。
①1日1回30分だから継続・習慣化しやすい
私のように物事が続かないタイプの方にもサーティーフィットなら続けやすい理由のひとつが
「1日1回たった30分だけ」
という点。
ただでさえ三日坊主の性格なのに、トレーニングは辛いから余計にサボりたくなってしまう…
というのがいつもの私なのですが、30FIT（サーティーフィット）の場合は1日1回30分キッカリと決まってきます。
しかもグループレッスンはたった30分なのに汗だくでヒーヒー。
翌日には必ず筋肉痛で効いていることを実感するので、
今日も30分だけは…！頑張ろう…！
という気持ちで継続できています。
そして面白いことに、継続して習慣になると、やらないと気持ち悪いと思うんですよね。
30分でここまで運動量があるのですから「たった30分！」というのを合言葉にトレーニングを続けられています。
基本的にすべてのトレーニングは物を使わずに自重の体だけを使うトレーニングなので、誰でも簡単に始められます。
トレーニング中に子どもにはテレビを見ておいてもらうという奥の手を使うにも抵抗ない30分という短時間なのも、個人的には気に入っています。
②グループレッスンでも十分に運動量があって汗だく
先ほどの内容と少し被りますが、サーティーフィットのトレーニングはグループレッスンでも想像以上に運動量が多くて毎回汗だく。
翌日は必ず筋肉痛になります。
これは脂肪燃焼効果の高いHIITというトレーニングも取り入れられているからだそうです。
30FIT（サーティーフィット）を始める前は、
パーソナルトレーニングじゃないと効果ないんじゃない？
と半信半疑でしたがそんなことはありませんでした。
グループレッスンでも先生が名指しで
「ナホさん！肘が曲がっています！目線はあと20センチ先！」
などと声をかけてくれるので、気を抜いていられない。
そして終わった後は動けないほどへとへとなる、オンラインでも十分に効果が期待できるレッスンができています。
③毎日違うトレーニングを提示してくれる
30FIT（サーティーフィット）のグループレッスンでは毎日違う内容のトレーニングプログラムが用意されています。
YouTubeのトレ動画を見ながらする場合、
今日はどの動画にしようかな…
と自分で選ぶ必要があるし、サムネイルだけでは動画の内容がわからないので
- その内容が負荷が低いものだと物足りなくて次の動画を探したり
- 探すのがめんどくさくなってやめちゃったり
- 毎日同じものを繰り返していると刺激がなくなったり
- 流れ作業でこなすだけになったり
と、毎日充実したトレーニングにするには意外とそこに頭を使う必要があります。
その点、30FIT（サーティーフィット）は先生が毎回違った内容で、かつ毎回効果が高いプログラムを用意してくれています。
せっかく時間と労力を使うのですから、効果のあるプログラムをやりたいですよね。
④LINEでの食事管理のサポートが手厚すぎる
サーティーフィットには手厚い食事管理のサポートサービスがあるのも私的イチオシポイントです。
食事という毎日の生活全体をサポートしてくれる環境が手に入るので結果を出すことにコミットできます。
意志が弱い人ほど、環境を整えることが大事。
食事サポートの詳細はこちら
⑤ネットがあればどこからでも
サーティーフィットは自宅や決まったジムからだけでなく、ネットがあればどこからでもトレーニングできます。
海外在住の我が家は夏休みやターム休みごとに2週間〜1ヶ月単位で日本に一時帰国することも多いので、その間は習い事を休まないといけないと思うと入会の壁を感じることも。
その点サーティーフィットはネット環境があればタイでも日本でもその他の国からでも参加できますから、場所を移動する人にとって最適です。
⑥予約はLINEでタップだけ、直前でも可能
これもズボラ民には結構大事です。
ライン画面を開いて
- リザーブをタップ
- 予約するをタップ
- 希望日をタップ
- 予約を確定するをタップ
この4タップで予約が完了です。
しかも、席が空いてさえいれば直前1時間前まで予約できるのが有難い。
先々の予定を入れたくない私にとっては、急にでも予約できるシステムのおかげで、心理的ハードルなく参加できています。
先の予定を入れるのが嫌い&予約するのが嫌いな方にはわかってもらえるはず…！
⑦運営の方が丁寧で親身なので質問しやすい雰囲気
これまでに何度か運営の方に質問をしましたが、丁寧に疑問点に対する解答をくださいます。
また、食事管理のやりとりもとても親身になってくれて質問しやすい雰囲気。
実際に会うことはないとしても、運営や先生の人柄や態度というのは続けるためにはとても大事なポイントですよね。
その点も、良い会社だなと思いながら利用しています。
⑧日本時間の7:00-22:00 の間、毎時間レッスンがある
海外から日本のサービスを利用するときにネックになるのが時差。
サーティーフィットでは
- 日本時間7時〜22時
- タイ時間5時〜20時
の毎時ちょうどから、毎時間レッスンがあります。
子どもを送り出した早朝も、子どもが学校の日中も、寝る直前の20時までレッスンを選べるので、時差的な問題はなく選択できる幅が広いと感じます。
では次に、ライブ型のオンラインレッスンについてを解説します。
ライブ型のオンラインレッスンとは？
ここからは、私がとても良いと思っている「ライブ型」レッスンについて少し解説します。
オンライントレーニングは3タイプある
オンラインの宅トレには3種類あるのは知ってますか？
①ビデオ型（YouTubeなど録画されたものを見ながら）
②ライブ型（ジムのプログラムを受ける感覚でリアルタイムで画面越しに先生とトレーニングする）
③パーソナル型（②を先生と2人きりでする）
この３つです。
今まで、①ビデオ型のトレーニングには取り組んだことがあります。
例えばYouTubeを真似しながらの自宅トレや、録画済みの動画を見放題の有料サロンなどはこれ。
見放題というのが合う人もいると思いますが、意思の力が弱い人間にとっては大変。
③のパーソナル型は一番理想ですが、価格が高くなるからレッスン回数が少なくなるというデメリットがあります。
ライブ型のオンライントレーニングが良い理由
私が取り組んでいる30FIT（サーティーフィット）は「②ライブ型」のグループでのオンライントレーニングです。
画面の向こうには先生がおり、声をかけてくれながらレッスンするので途中でギブせずに30分間頑張ることができます。
また、サーティーフィットはプランによっては月に数回のパーソナルレッスンもあるので、そこでしっかりとマンツーマンでフォームを教わり、普段のグループレッスンでトレーニングを日常的に続けるというのが可能です。
30FIT（サーティーフィット）の4つのサービス
サーティーフィットの4つのサービスを解説します。
①グループレッスン
一番使うのがこちらのグループレッスン。
サーティーフィットの日常のトレーニングはグループレッスンです。
12人前後でクラスが行われますが、グループだからといって気は抜けません。
先生が画面越しで名指しでアドバイスしてくれます。
「ナホさん！顎さげてください！」とか「後2センチ深く！」とかその瞬間に指摘してくれるから、すぐに修正できます。
先生が言う通りにその場でポジションを修正するとさらに効くので、やはりこの点でもライブ型レッスンのメリットを感じます。
②個別（パーソナル）レッスン
プロプラン以上のプランでは月に数回、オンラインのパーソナルレッスンがあります。
こちらは参加しているプランによって毎月受けられる回数が違います。
普段苦手な部位のコツを細かく聞きながらみっちりとマンツーマンでレッスンで、日常のグループレッスンでのトレーニング効果をUPさせていきましょう。
③食事管理
個人的にめちゃくちゃ効果が出ると思うのが食事管理。
毎日写真を送ると自分の食事に対してアドバイスをもらえます。
これはプロプラン以上の方向けのサービスです。
私はダイエットのためにサーティーフィットに入会したので、最初に今の体重と目標体重を伝えるとそれに向けた戦略を教えてくれました。
これが美意識向上にすごく効果的なので是非やってみてほしいです！
ガチの筋トレマニアの夫↓もいつも言っていますが、「体は（筋肉は）台所で作られる」というのがトレーニングの基本だそう。
痩せたいからといって炭水化物が多すぎるのも、少なすぎるのもだめ。
心身ともに健康に美しくなるために、目標に向けての具体的なアドバイスを指導してもらいましょう。
④コラム
30FIT（サーティーフィット）のオフィシャルLINEでは毎週末、全員にコラムが送られてきます。
知識として基礎を知ることは、より一層の効果と結果を求めていくために大事ですね。
…と、サーティーフィットにはこの4種類のサービスがありますが、加入するプランによって受けられるサービス内容が違います。
それぞれのプランを解説します。
30FIT（サーティーフィット）のプラン
ではここから、30FIT（サーティーフィット）の4つのプランと料金をご紹介します。
【ビギナー：月額5,280円】
- 月2回利用
- パーソナルなし
【ベーシック：月額9,460円】
- 月4回利用
- うちパーソナル1回
- 食事管理なし
【プロ：月額14,080円】
- 月12回利用
- うちパーソナル2回
- 食事指導サポートあり
【アスリート：月額19,360円】
- 毎日参加可能（一日一回まで）
- うちパーソナル4回
- 食事指導
年会員になるとよりお得
年間契約にするとさらに割引があるので、継続される方は要チェックです。
初心者向け！特別価格の「プレプラン」
運動を始めるハードルが高いと感じる方向けの運動強度優しめで金額格安の かなりお得なプランが新しくできました。
【月額】
¥5,000
【プレプランの内容】
自分が選んだ固定の曜日・時間で月8回のトレーニングができるプランです
【レッスン日時】
火曜日・水曜日・木曜日 13:00〜、17:00〜
金曜日・土曜日 10:00〜・17:00〜
のいずれかの時間の中から2つ選び、 毎週固定の時間で「週2回のトレーニング」が行えます。
※祝日は変動あり。
【条件】
- こちらのプランは3ヶ月の継続が条件です
- 入会金無料
- その他クーポンと併用不可
- 「プレプラン希望、〇〇の紹介」とラインにメッセージでお申し込み。
どのプランが良い？
サーティーフィットを1ヶ月続けてみて思うのは、ビギナーやベーシックのライトな内容を長期間続けるよりも
【プロプランに入って週3＋食事指導】で生活スタイルから習慣化させる
ことが効果が高く、また生活ごと習慣化できるので生活や美意識が変化し、結果につながります。
特に食事は毎日の事なので、指導を受けると口に入れるものへの意識がすごく変わりますからプロプラン以上がおすすめです。
お得な入会キャンペーン
30FIT（サーティーフィット）では2つの入会特典があります。
どちらも3ヶ月以上の継続が条件ですが、とてもお得な内容なので要チェック！
このブログを読んでくれた方の入会特典
まずは、このブログを読んでくれた方向けの入会特典です。
- 入会金が無料
- 初月の月額費が無料
※3ヶ月継続が条件です
無料体験申し込みの際にこちら↓の紹介コードを送ると上記の特典が適応になります。
是非利用してください！
23FW042
7月限定の入会特典
7月の入会特典は、好きなプレゼントが選べるキャンペーンです！
選べるプレゼントはこちら♡
- ハーブティーセット
- アロマルームフレグランス(リラックスor集中力orエアクリーンから選べる)
- 高級ボディシート
- スマホ連動体組成計
※7月中のご入会
※プロコース以上の入会
※3ヶ月の継続
※3ヶ月継続時に順次発送
※国内発送のみ
※入会時に希望商品をメッセージください
30FIT（サーティーフィット）体験レッスンの予約方法
ではここからは30FIT（サーティーフィット）の体験レッスンの申し込み方を解説します。
- LINEへの登録
- 体験レッスンの申し込みフォームへ記入
- ZOOMを接続しレッスン開始
①LINEへの登録
30FIT（サーティーフィット）のLINEに登録
こちらの公式Webサイトの最上部に「LINEで無料体験」ボタンがあるのでそちらから登録してください。
「基本情報を登録する」をタップで以下の画面になるので記入します。
このページになるので「Reserve」をタップ
自動返信があるので「無料体験」をタップ
こちらの画面で日時を選択
「予約を確定」をタップ
予約が確定され【事前準備】の案内が送られてきます。
カウンセリングシートのリンクをタップし
カウンセリングシートを記入
ZOOMを接続しレッスン開始
時間になったら先ほどの【事前準備】の詳細にあるzoomリンクに接続し、体験クラスの開始を待ちましょう。
体験レッスンでは、まずは内容の説明があります。
中長期的に捉えて取り組んでいく必要性など基本から説明されます。
最後にオンライントレーニングを少しだけ体験します。
無料体験は全部で30分です。
余談（体験レッスンでは伝わらないサーティーフィットの良さ）
ぜひ無料体験レッスンを受けて見て欲しいと思うのですが、私が実際に無料体験レッスンと通常のグループレッスンの両方をやってみて思ったのは、
実際のグループレッスンをやってみないことには本当の良さがわからない！
と言う点。
体験レッスンはマンツーマンで行われますが、サービスの説明もあるので「トレーニング」する時間は実際のレッスンの1/4ほど。
体験レッスンを受けたとしても「もう終わり？日々のプログラムもこのくらいの運動量なのかな…」と物足りなく思ってしまうかも。
翌日、実際のグループレッスンに参加してびっくり！
パーソナルレッスンじゃなくてグループレッスンなのにこんなにも効くの…？！
こんなにも汗だくになるの…？！
と想像以上に運動量のあるレッスン内容にさらなる期待ができました。
なので、体験レッスンだけでなく、1ヶ月だけでもプランに加入して、自宅でトレーニングする楽しさ、便利さ、有効さを実感してもらいたいです。
紹介コードを使うと入会金が無料なので気軽にお試ししてみてください♡
※入会金無料には3ヶ月以上の継続などの条件があります
30FIT（サーティーフィット）まとめ
海外在住者にぴったりのオンライントレーニング30FIT（サーティーフィット）についてを解説しました。
海外暮らしでは健康が本当に大事ですよね。
今まで私が取り組もうとしてきたトレーニングの中で一番自分に合っていると思サーティーフィットを、本音で熱く語ってしまいました。
タイからでも参加できるオンライントレーニングで体も心も美しくしなやかに、楽しい海外生活を送りましょう♡
